Melatonin, zázračný hormon spánku

Melatonin je nazýván jako "hormon spánku" nebo také "hormon tmy". Vzniká totiž ve tmě, a proto je pro kvalitní spánek doporučováno spát v úplné tmě a bez jakýchkoli rušících elementů před usnutím, jako je například světlo z televize, počítače či mobilního telefonu.

Vliv na usínání má i věk. S rostoucím věkem totiž klesá vlastní produkce melatoninu, a proto s usnutím mívají problém právě starší osoby. Problémy s usínáním mohou mít také osoby pracující na směny. Jejich vnitřní biologické hodiny jsou narušeny nepravidelným střídáním denních a nočních směn. Tělo tak nemá šanci nastavit si stabilní rytmus spánku a bdění, což vede k tomu, že se hůře usíná, spánek je méně kvalitní a dochází i k častému probouzení během noci.

Lepší usínání a více energie

Zvýšením hladiny melatoninu lze zkrátit dobu usínání až o několik desítek minut a zároveň navodit hlubší fáze spánku, během nichž dochází k nejintenzivnější obnově těla i mozku. To má zásadní dopad na psychickou pohodu - stabilní a kvalitní spánek je totiž základním kamenem odolnosti vůči stresu, depresím či úzkostem. Díky správné hladině melatoninu usínáte rychleji, ráno jste odpočatější, lépe zvládáte stres a také nejste unaveni během dne. Problémy s usínáním jsou často spojeny se stresem. S tím si samotný melatonin neporadí, a proto je doporučováno jej kombinovat s další látkou, a to L-tryptofanem. Jedná se o látku, kterou si tělo samo nevytvoří, a přitom je tolik nápomocný pro zklidnění před spánkem.

V lékárně vám poradí

V lékárně naleznete mnoho doplňků stravy s obsahem melatoninu. Vybírejte spíše ty přípravky, které kromě melatoninu a L-tryptofanu obsahují i meduňku, hořčík a vitamin B6. Tato kombinace účinných látek působí synergicky a tím se zvyšuje účinnost takového přípravku. Lékárnice vám také doporučí správné užívání přípravku s melatoninem.