5 tipů pro zdravou psychohygienu. Jak se zbavit úzkosti u žen?
Moderní doba přináší nejen mužům, ale i ženám nebývalé možnosti profesní seberealizace. Od asistentky přes analytičku až po střední či vrcholový management. Kariérní žebříčky již dávno neslouží jen mužům, úspěch je reálný a dosažitelný pro kohokoli, kdo si za ním jde. Avšak dynamika a nároky firemních prostředí, která jsou z principu postavena na mužských hodnotách, si na ženách často vybírají pod povrchem skrytou daň.
Mezi problémy, které ženy v psychoterapii často řeší, patří úzkost. Ta je typická jako faktor zajišťující přežití kořisti. Ztuhnout a stát se neviditelnou, aby se jí hrozba vyhnula, nebo dát se na úprk. Jde o první varování, že něco není v našem okolí v pořádku a cítíme se ohroženi. Příznaky úzkosti se u každé ženy liší a mezi nejčastější patří například nervozita, neklid, podrážděnost, obtíže se soustředěním a zapamatováním, nadměrné starosti a strachy z budoucnosti, poruchy spánku a spánková deprivace. Mezi tělesné symptomy můžeme jmenovat povrchové dýchání, bušení srdce, pocení, třes a svalové napětí. Ženy také mohou pochybovat o vlastní hodnotě, a narušují tím tak zdravou sebedůvěru a schopnost více se prosadit ve vnějším světě.
Tipy, jak si poradit s úzkostí
1. Otevřeně mluvte o svém problému
Základem je uvědomit si, jaké emoce právě prožíváte, přesně je popsat a definovat, jaká potřeba má být skrze tyto emoce uspokojena. Co doopravdy potřebujete a jakým způsobem lze tyto potřeby naplnit v reálném světě. Pokud jste již hodně emocemi zahlceni a své potřeby už nedokážete sami definovat, je namístě vše konzultovat například s psychoterapeutem, jenž vás celým procesem bezpečně provede. Pokud už ani na to nemáte sílu, je naprosto v pořádku navštívit lékaře a pro základní stabilizaci užívat krátkodobě vhodnou medikaci. Existují i volně dostupné rostlinné léky, například z levandule lékařské. Ta napomáhá ke zklidnění ustarané mysli lidem již od nepaměti.
2. Stanovte si realistické cíle
Nepřetěžujte se a nesnažte se dosáhnout všeho najednou. Raději si stanovte menší, dosažitelné cíle a oslavujte každý svůj, i dílčí, úspěch. Nicméně je dobré si uvědomit, že pokud vás stanovené cíle stresují, pravděpodobně nevěříte v jejich dosažení nebo vůbec nejsou vaše, nerezonují s vámi. To se pak snažíte pravděpodobně naplnit cizí potřebu. Může pomoci, když si velké cíle napíšete na papír a pravdivě si odpovíte na otázku, kdo tyto cíle stanovil a co dobrého vám přinesou, až se naplní.
3. Naučte se říkat Ne
Nebojte se diskutovat o úkolech, které vám nedávají smysl. Pokud něčemu nerozumíme, chybí logicky i motivace cíle plnit a pak se dostavuje frustrace. Práce nám musí dávat smysl, jinak se minimálně osm hodin denně trápíme a úzkost začne klepat na dveře. Do práce chodíme proto, abychom se realizovali a svou prací přinášeli užitek ostatním. Položte si otázku: Chci tuto práci v této firmě dělat dalších deset let? Pokud ne, co potřebujete jinak, abyste tam mohli zůstat? Mnohdy se stačí jen zeptat a věci se dají do pohybu správným směrem.
4. Dopřejte si dostatek odpočinku a relaxace
Pravidelně cvičte, dopřávejte si dostatek spánku a věnujte se aktivitám, které vás baví a nabíjejí energií. Většinou si tyto aktivity necháváme až »na pak« a mnohdy se k nim nedostaneme dlouhé měsíce, ba dokonce i roky. Kolik z vás má ve svém kalendáři kromě pracovních úkolů zanesenu i pravidelnou relaxaci, cvičení, čas s přáteli? Je to stejně důležité a je dobré si to do kalendáře dávat. Co nevidíme v kalendáři, to zpravidla neděláme.
5. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud se vám nedaří zvládat úzkost sami, neváhejte vyhledat pomoc psychoterapeuta či lékaře. Je to běžná služba stejně jako kadeřník a není třeba se za to stydět. I když máte skvělé přátele, někdy nedokážou při sebelepší vůli pomoci, protože psychické zdraví není jejich obor.
