Tipy, jak trénovat paměť

Častější zapomínání jmen. Potíže se soustředěním. Pomalejší hledání těch správných slov. Snížená schopnost dělat více věcí najednou. To jsou přirozené projevy stárnutí mozku. Cíleným tréninkem je lze výrazně zpomalit. Čím dříve začnete, tím lépe.

S přibývajícími lety je procvičování a udržování dobré kondice ještě důležitější. Na co se zaměřit a jak podpořit vaše stárnoucí blízké, aby si co nejdéle uchovali vzpomínky, orientaci i chuť učit se novému? Přinášíme tipy, které vám pomohou využít společně strávený čas nejen k tréninku paměti, ale také k zábavě a upevnění vztahů.

Neházejte flintu do žita

Představa, že s věkem paměť nevyhnutelně slábne a nedá se s tím nic dělat, je velký mýtus. Pravidelné cvičení paměti, učení se novým dovednostem a aktivní sociální život dokážou zpomalit kognitivní úpadek a zlepšit kvalitu života i v pokročilém věku. Je vědecky prokázáno, že mozek dokáže i ve vyšším věku vytvářet nová spojení, pokud k tomu dostává podněty.

Skoncujte se samotou

"Radost, smích, sdílení vzpomínek nebo obyčejná přítomnost blízkého člověka pomáhají aktivovat části mozku, které podporují paměť, pozornost i schopnost učit se novým věcem. Emoce jsou pro mozek stejně důležité jako pohyb pro naši fyzickou kondici," vysvětlila Renata Prokešová Bradáčová, která má téměř dvacetileté zkušenosti s péčí o nemocné, zejména o seniory se stařeckou demencí.

Blízkost ale dnes nemusí znamenat jen osobní setkání. Videohovory, sdílení fotek či krátké zprávy přes sociální sítě mohou být pro seniory obrovským zdrojem radosti a motivují je používat nové technologie. A co je nejdůležitější - každá taková interakce nejenže trénuje mozek, ale současně posiluje vztahy, které jsou tou nejlepší prevencí osamělosti i zapomínání.

Vsaďte na pestrost

Mozek potřebuje víc než jen křížovky a televizní soutěže. K procvičování kognitivních funkcí - paměti, schopnosti se soustředit, učit se a také se vyjadřovat - je zapotřebí rozmanitost. Nečekejte ale nic složitého. Velkým pomocníkem je pohyb a čerstvý vzduch, které zlepšují prokrvení mozku, a tedy i jeho výkon. Pokud to zdravotní stav vašich blízkých dovolí, vezměte je na procházku. Když se pohybují s obtížemi, vyvezte je ven na vozíčku.

V každém případě je zapojujte do rozhovoru s pomocí otevřených otázek - takových, na které nelze odpovědět prostým ano/ne. Povídejte si o tom, kudy chodili do práce, kam rádi jezdili na výlet, o tradicích nebo klidně i o tom, co vidíte kolem sebe či co se zrovna děje - například o oblíbeném víkendovém programu. Výborným tématem je také jídlo.

"Účinným stimulem pro navození dobré nálady, příjemných emocí a vyvolání vzpomínek je také hudba nebo vůně. Při návštěvě si upečte bábovku či perník nebo si aspoň uvařte čerstvou voňavou kávu a pusťte svým blízkým jejich oblíbenou hudbu. Popovídejte si o tom, co rádi poslouchali, kam se chodili bavit, co jim dělalo a stále dělá radost," doporučila Prokešová Bradáčová, spoluzakladatelka Gaudes akademie, s. r. o.

Podpořte rituály

Každodenní malé radosti a rituály fungují v životě seniora jako kotvy. Přinášejí pocit bezpečí a jistoty, který je ve stáří nesmírně důležitý. Když má den svůj řád, například ranní kávu se sousedkou, pravidelnou procházku nebo odpolední hru na procvičení paměti, senior se cítí klidnější a motivovanější. Pravidelnost zároveň prospívá mozku: opakované činnosti přispívají k vytváření a udržování neuronových spojů, které posilují paměť.

I když nemůžete sami být součástí každodenních rituálů vašich blízkých, můžete je podpořit třeba tím, že o ně projevíte zájem. Při telefonátu se zeptejte, co je nového u sousedky, co zajímavého viděli na procházce či jakou dobrotu si dopřáli ke kávě a podobně.

Zapojte se do hry

Při pravidelných návštěvách vám může brzy dojít inspirace. Skvělým pomocníkem jsou hry, které mají velký přesah. Kromě procvičování paměti a dalších kognitivních funkcí jsou především o radosti, společném prožitku a pocitu sounáležitosti. Poslouží i obyčejné pexeso. Neomezujte se pouze na hledání shodných dvojic, ale využijte obrázky jako téma pro konverzaci.

Osvědčené rady

Komunikace se stárnoucími členy rodiny někdy bývá náročná. I s dobrým úmyslem si občas můžete počínat neobratně. Renata Prokešová Bradáčová má s péčí o seniory bohaté zkušenosti - její rady prověřené dlouholetou praxí vám mohou být cennou inspirací:

· Zkuste to bez nálepky "stáří". Chcete-li svým blízkým nabídnout aktivity pro trénink paměti, pak místo "mami, měla bys trénovat paměť, abys nezapomínala" raději řekněte "objevila jsem hru, která je zábavná, zaujala mě a prý posiluje paměť, zahraješ si se mnou?". Díky tomu se činnost stane společným zážitkem, ne připomínkou slabosti či nemoci.

· Vytvořte příjemnou atmosféru. Smích, drobné pochvaly, povzbuzení a klidné prostředí pomáhají seniorovi cítit se dobře. Aktivita pak podporuje kognitivní funkce výrazně lépe než samotné »procvičování« bez emocí.

· Mějte realistická očekávání. Nepředpokládejte, že senior bude trénovat paměť nebo řešit logické úkoly "jako dřív". Někdy to může jít lépe, jindy hůře - jiné výsledky bude mít odpočinutý v dopoledních hodinách, úplně jiné unavený večer.

· Udělejte si dostatek času. Pomalé tempo je normální, seniorům vše často trvá déle. Potřebují více času na reakci, vysvětlení pravidel nebo přemýšlení o řešení. Pomohou i nápovědné otázky. Hlavní je proces, ne rychlost.

· Přizpůsobte pravidla aktuálním schopnostem seniorů. Hra se dá zjednodušit, zkrátit počet kol a hlavně - váš blízký by se při ní měl cítit úspěšně a motivovaný. Jde tu především o společný zážitek, ne vítězství. Vychutnejte si společné chvíle, zapojte se do hry, sdílejte vzpomínky. Pokud senior během hry začne vyprávět historku, dopřejte mu prostor - právě tyto okamžiky jsou nejcennější.

· Volte zábavu na míru. Vybírejte hry, které odpovídají potřebám starších lidí. Snadno to jde například u skládání puzzlí. Ne všechny jsou však svou velikostí a obtížností vhodné. Sáhněte po puzzlích s XL dílky - vaši blízcí na ně dobře uvidí a bude se jim s nimi dobře manipulovat.