Tipy, jak zvládat lépe stres. Na co se zaměřit?

Pokud je stres ve vašem životě na denním pořádku nebo právě prožíváte psychicky náročnější životní období, zkuste do svého jídelníčku zařadit adaptogeny. Za nejlepší způsob, jak je do těla doplnit v dostatečné míře, platí kvalitní doplňky stravy. V jakých z nich adaptogeny najdete?

Adaptogeny jsou přírodní látky, jež tělu pomáhají vyrovnávat se se stresem a zároveň podporují celkovou odolnost organismu. "Jedná se o látky, které se nacházejí v některých rostlinách a také v houbách. Mají schopnost harmonizovat tělesné funkce a zvyšovat odolnost proti fyzickým, chemickým a biologickým stresorům," vysvětlila nutriční terapeutka Kristýna Kubíková. 

Mezi nejznámější a nejúčinnější adaptogeny patří ashwagandha, ženšen (pravý, korejský, sibiřský), rhodiola i asijská houba reishi. "Ashwagandha se často využívá pro zlepšení energetické hladiny a snižování úzkosti, zatímco ženšen podporuje vitalitu a imunitní systém. Rhodiola pak pomáhá zvyšovat fyzickou a duševní odolnost, což je užitečné obzvlášť v náročných životních situacích. Houba reishi zase podporuje imunitu a celkovou vitalitu organismu," uvedla Kubíková. 

Podle ní však existují také adaptogeny, které pomáhají ženám harmonizovat výkyvy hormonů a přispívají k menstruačnímu komfortu, dále také zmírňují projevy menopauzy apod. "Mezi tyto adaptogeny patří například maca peruánská," dodala výživová poradkyně z Blendea. Adaptogeny lze do těla doplňovat prostřednictvím kapslí s obsahem bioaktivních látek ve vysoké biologické dostupnosti. Nadále se  zpracovávají do tinktur nebo prášků, které lze přidávat do jídla či nápojů. "Jejich pravidelné užívání může přispět ke zlepšení celkové pohody, výrazně snížit únavu a v každodenním životě mnohem lépe zvládat stres," dodala Kubíková. 

Protizánětlivé potraviny

Správný jídelníček nám může pomoci nejen se stresem, ale i v boji proti chronickým zánětům. Ty jsou často spojovány s řadou civilizačních onemocnění, k jakým patří srdeční choroby, cukrovka nebo artritida. Mezi nejvýznamnější protizánětlivé potraviny patří ovoce a zelenina, protože se v nich ukrývá vysoké množství antioxidantů a vlákniny. Dále mezi ně řadíme i zdravé tuky bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které už samy o sobě působí protizánětlivě. Jejich zastoupení v jídelníčku by proto mělo převažovat nad příjmem nasycených tuků a omega-6 mastných kyselin. Zdravé tuky najdete především v olivovém oleji, avokádu a ořeších. Jejich nejvýznamnějším zdrojem jsou však tučné mořské ryby. Omega-3 mastné kyseliny podporují snižování zánětlivých markerů v těle a přispívají k normální funkci imunity, jater a kloubů. Dokonce mají pozitivní vliv i na stav pokožky. 

Z koření jsou pro své silné protizánětlivé účinky nejvíce vychvalovány kurkuma a zázvor. Obsahují totiž bioaktivní látky kurkumin a gingerol. Nejefektivnějším způsobem, jak tyto bioaktivní látky dostat do těla, jsou jednoznačně doplňky stravy. Obsahují koncentrované množství těchto látek ve vysoké biologické dostupnosti.