Tipy, jak netrápit klouby a užít si jarní pohyb naplno

S příchodem tepla se probouzí nejen příroda, ale i chuť hýbat se. Po dlouhé zimě konečně vyrážíme ven - běháme, jezdíme na kole, věnujeme se turistice či jiným aktivitám. Zvýšená fyzická zátěž však může být náročná pro klouby. Jak si pohyb užít naplno, a přitom předcházet bolestem kloubů?

Svaly a klouby, které během zimy nebývají příliš aktivní, se potřebují postupně přizpůsobit zvýšené fyzické zátěži. Proto je důležité dodržovat několik základních zásad:

• Pozvolný návrat k pohybu - začněte s mírnou intenzitou a tu navyšujte postupně. Jen tak předejdete přetížení kloubů a případným bolestem.

• Dostatečné protažení před i po aktivitě - zahřáté s valy lépe tlumí nárazy a snižují riziko poranění. Strečink pomáhá udržovat pružnost svalů a předchází zraněním.

• Kvalitní obuv a správná technika pohybu - nevhodný došlap nebo přílišná zátěž mohou klouby zatěžovat. Investice do kvalitní sportovní obuvi se vám vyplatí.

• Dostatečná hydratace a vyvážená strava - voda napomáhá udržet kloubní mazivo v dobrém stavu. Pestrá strava pak dodává tělu potřebné vitaminy a minerály.

"Správná péče o klouby začíná už prevencí. Důležité je tělo nepřetěžovat, postupně ho adaptovat na vyšší zátěž a věnovat se pravidelnému protažení. Každý pohyb by měl být doprovázen správným držením těla a dostatečným přísunem živin," shrnula lékárnice Ivana Lánová.

Výživa kloubů

Klouby se neobejdou bez správných živin, které pomáhají s regenerací a ochranou chrupavek. Mezi nejdůležitější z nich patří kolagen. "Kolagen je bílkovina, která tvoří základ pojivových tkání vazů, chrupavek a kostí. Zajišťuje pevnost, pružnost a odolnost všech chrupavek, vazů a šlach. Najdeme ho hlavně v hovězím mase, rybách nebo ve vejcích. S věkem jeho přirozená produkce a hladina klesá, a proto je vhodné jej doplňovat. Tvorba kolagenu vrcholí okolo 20. roku věku, potom dochází k jeho pozvolnému úbytku. Po třicítce člověk každý rok ztrácí asi 1 % kolagenu, u žen po menopauze je ztráta ještě vyšší, asi kolem 2 %," řekla Lánová a dodala: "Na trhu také můžeme najít produkty obsahující čistý krystalický kolagen, což je denaturovaný či lyofilizovaný kolagen, anebo produkty s kolagenním hydrolyzátem, který se připravuje enzymatickou hydrolýzou želatiny. Uvádí se, že obsah aminokyselin je v obou zdrojích stejný."

Pro pevné kosti a zdravé klouby jsou zásadní i vitamin D a vápník. "Vitamin D se nachází zejména v potravinách živočišného původu, tedy v tučných rybách, játrech nebo ve vaječném žloutku. Vápník najdeme v mléčných výrobcích, ořeších nebo kapustě. Nedostatek těchto látek může vést k bolesti svalů dolních končetin, k oslabení kostí a vyššímu riziku úrazů, protože kost je slabá, křiví se a láme. Až 40 % Evropanů trpí nedostatkem vitaminu D, což může ovlivnit nejen kosti, ale i celkovou pohyblivost." Další důležitou složkou jsou omega-3 mastné kyseliny. Těm jsou přisuzovány silné protizánětlivé účinky a mohou pomoci zmírnit bolest kloubů. "Najdete je zejména v tučných rybách, lněných semínkách či v doplňcích stravy, které obsahují rybí olej," doplnila lékárnice.

Přirozenou součástí kloubní chrupavky jsou i glukosamin a chondroitin, jež pomáhají udržovat její pružnost a odolnost. "Glukosamin a chondroitin podporují tvorbu kloubního mazu, který snižuje tření mezi kostmi a přispívá k hladkému pohybu. Protože s věkem často dochází k postupnému ubývání kloubní chrupavky, může být vhodné užívat tyto látky formou doplňků stravy nebo - v případě zdravotních problémů - léčivých přípravků."

Signály, které byste neměli ignorovat

Jaro je vhodným obdobím pro aktivní životní styl a celkově i pro správnou péči o vlastní tělo. Hýbejte se s radostí a dopřejte svým kloubům potřebnou výživu a péči. Pozvolné zatěžování, důkladné protažení i dostatek tekutin jsou pro zdravý pohybový aparát opravdu důležité. Pokud při pohybu pociťujete bolest nebo nepohodlí, nepodceňujte varovné signály svého těla. Přetížení kloubů se může projevit bolestí, otoky nebo ztuhlostí. Jestliže tyto příznaky přetrvávají, měli byste snížit zátěž a poradit se s odborníkem. Důležité je také dbát na správnou regeneraci a pestrý a vyvážený jídelníček, který případně můžete doplnit i podpůrnými doplňky stravy.