Sport už není pro radost? Vyzkoušejte naše tipy!

Kdysi byl pohyb přirozenou součástí života. Možná jste chodily na túry, běhali po lese, tančili celou noc nebo se těšili na každou lekci aerobiku. Jenže časem se něco změnilo. Únava, nedostatek času, zdravotní omezení a najednou se tělo i hlava začaly pohybu spíš vyhýbat. Cvičení se přestalo spojovat s radostí a stalo se povinností. Anebo úplně zmizelo ze života. Jak si znovu najít pohyb, který nás bude těšit? Takový, který nám bude dobře sloužit, posílí tělo, povzbudí mysl a nebude nás stát víc sil než radosti?

Ztráta chuti k pohybu je častější, než by se mohlo zdát. Mění se priority, práce si žádá víc energie než dřív, tělo už nereaguje tak ochotně jako kdysi. Přiadjí se bolesti zad, kloubů nebo kolísavá hladina energie. A do toho v hlavě zaznívá vnitřní hlas: "Tohle už není nic pro mě." Postupně se vytvoří návyk, místo procházky si sedneme, místo výletu zůstaneme doma. A tak se nenápadně vytratí nejen pohyb, ale i dobrá nálada, pružnost a chuť něco podniknout. 

Podle Světové zdravotnické organizace je nedostatek fyzické aktivity jedním z hlavních rizikových faktorů vzniku civilizačních chorob. A právě ti, kteří přestanou s pohybem, často zažívají zrychlený úbytek svalové hmoty, zhoršení rovnováhy i větší výskyt bolesti. Návrat k pravidelnému pohybu přináší nejen zdravotní benefity, ale také výrazné zlepšení psychické pohody, například snížení míry úzkosti, nespavosti nebo pocitů osamění. 

Tělo chce pohyb. A hlava také

Pohyb je víc než jen nástroj k udržení hmotnosti. Je to způsob, jak se znovu spojit s vlastním tělem, jak si vybít stres, zvednout náladu a obnovit energii. Výzkumy ukazují, že pravidelná fyzická aktivita zlepšuje funkci mozku, podporuje paměť, snižuje riziko deprese i demence. A přitom nemusí jít o žádný výkon hodný maratonců. 

Základem je najít aktivitu, která bude odpovídat vašim aktuálním možnostem a hlavně vás bude bavit. Pokud máte klouby, které nezvládnou běh, zkuste nordic walking. Pokud vás nebaví posilovna, ale milujete hudbu, proč nezkusit taneční lekce? Nemáte rádi davy? Ideální může být jóga doma nebo klidná procházka parkem. Pokud vás trápí bolest, voda je zázračné prostředí, plavání nebo vodní aerobik šetří klouby, a přesto posílí celé tělo. 

Odborníci dnes zdůrazňují jedno hlavní pravidlo: i malá dávka pohybu je lepší než žádná. A pokud vás to začne těšit, sami přirozeně přidáte. Není třeba se nutit. Tělo si vzpomene. 

Jak se do pohybu pustit

Začněte pomalu. Na začátku stačí jen krátká procházka po obědě, krátké protažení ráno, pár kroků navíc denně. Důležité je pohyb zařadit do běžného dne tak, aby se stal součástí rutiny. Podle doporučení Centra pro kontrolu nemocí má smysl rozdělit aktivitu na menší části, třeba tři desetiminutové úseky během dne. Druhým krokem je najít si motivaci. Ne pro druhé, ale pro sebe. Chci mít víc energie? Chci zvládnout schody bez zadýchání? Chci se cítit dobře ve svém těle? Když si uvědomíme "proč", cesta je hned o něco snazší. 

Další klíč leží v prostředí. Pokud chcete u cvičení vydržet, vytvořte si z něj příjemný rituál. Cvičte v oblíbeném oblečení, pusťte si hudbu, odměňte se relaxací. Pohyb nemusí být dřina. Může to být tanec, hra, smích. A někdy pomůže i společnost, třeba kamarádka, která vás vytáhne na procházku, nebo skupinová lekce, kde se kromě cvičení i zasmějte. 

Psychologové mluví o tom, že s věkem získáváme schopnost hledat v aktivitách hlubší smysl. Někdy nás do pohybu přivede touha být tu dlouho pro své blízké. Někdy je to návrat k něčemu, co jsme kdysi milovali. A jindy je to nový začátek. 

Nehledejte dokonalost

Není třeba srovnávat se s tím, co jsme zvládli před lety. Tělo se mění, ale stále můžeme být silní, pružní a plní života. Cílem není uběhnout maraton, ale cítit se dobře. Ve vlastním těle, ve vlastní kůži.