Menopauza: tipy, jak ji zvládnout s úsměvem

Menopauza obvykle nastává kolem padesátého roku života s poklesem estrogenu a ukončením menstruačního cyklu. Příznaky jako návaly horka, nespavost či podrážděnost se však mohou objevit již v období perimenopauzy několik let předem.

Mnoho žen hledá způsoby, jak zmírnit příznaky menopauzy přirozenou cestou. Jednou z možností je zařazení fytoestrogenů do stravy. Tyto přírodní látky, které se chovají podobně jako estrogen, najdeme například v sójových produktech nebo lněném semínku. Je však důležité podotknout, že účinnost fytoestrogenů závisí nejen na jejich zdroji, ale i na způsobu zpracování potravin. Přestože mohou být fytoestrogeny užitečné, jejich účinek je jemnější a pomalejší než u syntetických hormonů, zároveň jsou však pro tělo šetrnější.

Jedním z největších zdravotních rizik, které menopauza přináší, je osteoporóza - onemocnění charakterizované řídnutím kostní tkáně. Oslabené kosti jsou náchylnější ke zlomeninám, a to i při menších pádech nebo nešikovných pohybech.

Vitamin D a jeho role

V období menopauzy je důležité pečovat o zdraví kostí. Vitamin D, který podporuje vstřebávání vápníku, je pro ženy v přechodu naprosto esenciální. Jeho nedostatek může urychlit úbytek kostní hmoty a zvýšit riziko osteoporózy. Proto je vhodné jej doplňovat, zejména kolem čtyřicátého roku života. Ideálními zdroji vitaminu D jsou mořské ryby. V menší míře ho obsahují také vejce, máslo či maso. Pokud strava nezajišťuje dostatečný příjem, je možné vitamin D doplňovat i formou doplňků stravy.