Melatonin ovlivňuje spánek. Jak jej správně užívat?
Melatonin neboli "hormon spánku" vzniká v mozku a je důležitý pro správný biorytmus spánku a bdění. Jeho produkce je závislá na množství světla v místnosti - zvýší se, jakmile dojde ke ztlumení světla. Proto by lidé měli spát v zatemněné místnosti a před spaním se vyhýbat modrému světlu z televize, počítače a mobilního telefonu.
Vliv má na usínání i roční období. V zimě produkuje organismus člověka melatoninu více a postupně se jeho tvorba s příchodem jarních dní snižuje. Proto také lidé na jaře často trpí tzv. jarní únavou. Užívání melatoninu se doporučuje při potížích s usínáním a k celkovému zklidnění před spánkem. Je tak vhodný zejména pro osoby pracující na směny a osoby ve stresových situacích. Melatonin by měli doplňovat i senioři, jelikož jeho množství v těle s věkem přirozeně klesá.
Jak ho užívat
Pokud chcete zařadit melatonin do své spánkové rutiny, je nutné znát pár pravidel pro jeho užívání. Pokud je vaším cílem rychleji usnout a dříve vstát, doporučují odborníci užívat melatonin již večer, nikoli těsně před spánkem. Pokud naopak nemáte problém s usínáním, ale s předčasným probouzením, je vhodné doplňovat melatonin v ranních hodinách. Státní ústav pro kontrolu léčiv vydal nařízení, podle kterého obsah melatoninu v denní dávce u doplňků stravy musí být menší než 0,5 mg. Proto je vhodné doplnit melatonin další látkou se synergickým účinkem na usínání, výborně funguje například meduňka lékařská.
Za problémy s usínáním většinou stojí úzkost, stres a starosti, které nás trápí v zaměstnání nebo doma. S tím si bohužel samotný melatonin neporadí. Může se tak stát, že i když budete velmi unavení, nebudete moci přes tíživé myšlenky usnout. Právě proto je vhodné tělu dodávat spolu s melatoninem i L-tryptofan. Jedná se o důležitou aminokyselinu, kterou si však náš organismus nedokáže vytvořit. L-tryptofan je výchozí látkou pro vznik serotoninu (hormonu dobré nálady), je zodpovědný za psychickou pohodu a spolu s vitaminem B6 přispívá k celkovému zklidnění organismu před spánkem.
