Lymfatický systém je důležitější, než se zdá

O lymfatickém systému většina z nás začne přemýšlet až ve chvíli, kdy se objeví otoky, pocit těžkých nohou nebo častější únava. Přitom právě tato rozsáhlá síť cév a uzlin hraje důležitou roli při odvádění přebytečné tekutiny z tkání i správném fungování imunitního systému. Dobrá zpráva je, že jeho činnost můžeme každodenními návyky významně podpořit.

Vedle krevního oběhu máme v těle ještě jeden neméně důležitý systém - lymfatický. Tvoří ho hustá síť lymfatických cév, uzlina orgánů, které společně zajišťují odvod přebytečné tekutiny z tkání zpět do krevního oběhu. Lymfa při své cestě prochází lymfatickými uzlinami, které fungují jako přirozené filtry. Zachycují a pomáhají odstraňovat cizorodé částice i některé mikroorganismy. Právě proto je lymfatický systém úzce propojen s obranyschopností organismu. Na rozdíl od krve ale nemá vlastní "pumpu", která by jej poháněla. O pohyb se starají především svaly, hluboké dýchání a přirozený pohyb těla.

Když se tok zpomalí

Pokud lymfa neproudí tak, jak má, může se přebytečná tekutina začít hromadit v tkáních. Nejčastěji se to projeví otoky kotníků, lýtek nebo pocitem těžkých nohou, zejména po dlouhém stání či sezení. Někteří si všímají také ranních otoků v obličeji nebo větší citlivosti pokožky. Zpomalené proudění lymfy samo o sobě nebývá nemocí, ale může souviset s řadou zdravotních stavů nebo být důsledkem nedostatku pohybu, nadváhy, operací či hormonálních změn. Přetrvávající nebo výrazné otoky je vždy vhodné konzultovat s lékařem.

Pohyb a dýchání

Nejúčinnějším způsobem, jak podpořit přirozený tok lymfy, je pravidelný pohyb. Nemusí jít o náročný sport. Bohatě postačí svižná chůze, jízda na kole, plavání nebo nordic walking. Dobře funguje také jóga a protahovací cvičení, která zapojují větší svalové skupiny. Právě střídání svalového napětí a uvolnění pomáhá lymfu posouvat dál. Důležitější než intenzita je pravidelnost - kratší pohyb každý den bývá pro lymfatický systém přínosnější než občasné náročné tréninky. Významnou roli hraje také správné dýchání. Hluboký nádech do břicha funguje jako jemná pumpa, která podporuje proudění lymfy v oblasti hrudníku a břicha. Proto několikrát denně vědomě zpomalte, zhluboka se nadýchněte nosem a nechte pracovat bránici.

Co prospívá lymfě

Žádná zázračná dieta, která by lymfatický systém "vyčistila", neexistuje. Jeho správnou činnost ale podporuje pestrý jídelníček s dostatkem zeleniny, ovoce, celozrnných obilovin a kvalitních bílkovin. Důležitý je také pitný režim, protože při nedostatku tekutin organismus hospodaří s vodou méně efektivně. Odborníci doporučují omezit nadbytek soli, průmyslově zpracovaných potravin i nadměrnou konzumaci alkoholu. Naopak bylinky a koření, například zázvor nebo kurkuma, mohou jídelníček příjemně zpestřit.

Masáž není pro každého

Oblíbenou metodou je manuální lymfodrenáž, tedy speciální jemná masáž prováděná vyškoleným terapeutem. Jejím cílem je podpořit odtok lymfy v místech, kde proudí pomaleji. Využívá se například po některých operacích, při otocích nebo jako součást rehabilitace. Nejde ale o běžnou relaxační masáž a není vhodná pro každého. Existují stavy, kdy se lymfodrenáž nedoporučuje, například při akutních infekcích nebo některých onemocněních srdce. Proto je vždy lepší poradit se předem s lékařem nebo fyzioterapeutem.