Jak poznat obyčejnou podzimní únavu, nebo únavový syndrom?

Stavy vyčerpání mívají různé podoby. Zatímco z fyzické únavy se dostaneme celkem rychle, ta psychická nás může trápit dlouho. Někdy se dokonce neobejdeme bez pomoci odborníků. Kdy se vydat k lékaři a jak můžeme získat ztracenou energii zpět? Možnosti tu jsou. Je však nutné odhalit příčiny vašeho trápení.

Únavou nám tělo jasně dává najevo, že vyčerpalo své síly a potřebuje regeneraci. Ke stavu vyčerpání vždy vede nějaká zátěž - ať už fyzická, či psychická. Podle toho pak odborníci únavu rozdělují. Fyzická únava přichází přirozeně po zvýšené fyzické aktivitě v důsledku nahromadění odpadů metabolismu v krvi či ve svalech, které pak bolí a vypovídají službu. I když bychom stokrát chtěli, už nemáme sílu zvýšit výkon. Psychická únava je o poznání záludnější. Dostavuje po psychickém vypětí a nemusí být hned patrná. A co víc - dokáže naše tělo pomalu a nenápadně ničit.

Vyčerpaná psychika

Občas je toho na nás moc. Je to přirozené, a pokud trvá únava krátce, nabereme zpravidla síly celkem rychle. Horší je, když tento stav trvá delší dobu, nezachrání vás ani týden dovolené a nedostatek energie vám začíná komplikovat každodenní život. Podle výzkumu Světové zdravotnické organizace si na stálou únavu a vyčerpanost ve vyspělých zemích stěžuje přibližně třetina populace. Převážná většina z těchto lidí to ale považuje za normální a neřeší to. Bere to zkrátka jako daň za současný způsob života. Vyčerpání se přitom nemusí týkat jen manažerů na vysokých pozicích. Do nekonečné smyčky se může dostat vlastně kdokoli, koho začne válcovat každodenní stres. Jak poznat, že jste na tenkém ledě a je třeba zatáhnout za pomyslnou brzdu? "Vnímáme ji jako totální vyčerpání, kdy se nám nechce nic dělat, nemáme energii a elán, jsme ospalí, špatně se soustředíme, může dojít i ke zhoršení paměti," vysvětlila internistka a praktická lékařka MUDr. Jaroslava Čiefová. Pokud se do takového bodu dostaneme, je třeba přehodnotit svůj životní styl.

Malé krůčky ke zlepšení

Alfou a omegou boje s psychickou únavou je odpočinek. Počítejte s tím, že nastartovat tělo a odstranit únavu bude pár týdnů trvat. Změnit životní styl a více myslet na sebe se ale určitě vyplatí.

Samozřejmostí je dopřát tělu alespoň šest až osm hodin kvalitního spánku, kterým to ale nekončí. Velmi důležité jsou i aktivní formy relaxace, jako je například čas jen pro vás a pro vaše koníčky. Věnujte se něčemu, co vám udělá radost a vykompenzuje pracovní stres. Velmi prospěšné je zařadit do života jógu, meditovat, malovat, dopřát si masáže či saunu.

Pomůže také pohyb, třeba jen svižnější procházka na čerstvém vzduchu. Díky fyzickým aktivitám se vyplavují hormony štěstí, jež zlepšují náladu a snižují vyčerpání. Zamyslete se také nad svým jídelníčkem. Vyhněte se tučným jídlům, cukru a alkoholu a vsaďte na dostatek minerálů a vitaminů.

Jste-li často unavení, dost možná vám chybí hořčík nebo železo. Proto není od věci nechat si udělat krevní vyšetření a zjistit, jak na tom jste. Tyto látky můžete tělu dodat i prostřednictvím doplňků stravy.

Když únava nekončí

Pokud jste udělali všechno, co bylo ve vašich silách, a únava přetrvává, je načase navštívit lékaře, který provede potřebná vyšetření. Permanentní únava může být také signálem infekčních chorob, při nichž bývá vyčerpán imunitní systém, doprovází i chudokrevnost, sníženou činnost štítné žlázy, potravinové intolerance, revmatologické či onkologické choroby, může být průvodním projevem psychického onemocnění, například deprese. Může jít také o chronický únavový syndrom, jehož výskyt je v naší populaci čím dál častější. Rozpoznat rozdíl mezi běžnou únavou a syndromem chronické únavy je zásadní.

Jak poznat únavový syndrom

Zatímco běžná únava ustoupí, pokud tělu dopřejeme odpočinek, únavový syndrom nezmizí. Odborníci o něm hovoří tehdy, když nevysvětlitelná únava trvá minimálně šest měsíců. K tomu mívá člověk poruchy spánku, je nevýkonný, bez nálady, depresivní, špatně se soustředí. Někteří lidé nejsou schopni věnovat se běžným činnostem a chodit do práce. "Pravá příčina únavového syndromu není známa, ale určitou roli zde hraje oslabená imunita, často totiž potíže vznikají po prodělané infekci. Vzhledem k tomu, že není známá příčina, je i léčba poměrně obtížná. Hodně pacientů se vyléčí jen tím, že změní svůj režim. Důležité je změnit režim, více odpočívat, posílit imunitu a začít s psychoterapií," doplnila lékařka.