Zdravá chůze znamená zdravé tělo. 6 tipů, jak správně chodit

Jak správně chodit přírodou? Jakou největší chybu děláme při chůzi a jak při pohybu správně využít prsty? Zde je šest tipů, za které vám vaše nohy poděkují. Chůze je jednou z prvních a možná nejdůležitějších věcí, které se jako malí naučíme. Paradoxně je to také to, v čem velice často chybujeme. Na změnu vnímání naší chůze má vliv spousta faktorů - výběr bot, život ve městě s pravidelnou chůzí po betonu nebo v nákupních střediscích. Jak se vyvarovat potíží a co změnit? Jak lépe využívat prsty?

1. Chůze jako základní předpoklad stability celého těla

Chůze je s člověkem odjakživa. Pomáhala mu získávat potravu, hledat přístřeší, ale také mu pomohla utéct před různými druhy nebezpečí. Moderní doba s sebou nese pohyb v dopravních prostředcích bez nutnosti chodit pěšky velké vzdálenosti. Pro naše zdraví je ale chůze nutností. "Pohybem se pomáhá udržovat napětí kosterních svalů, které udržují tělo správně v prostoru a ve správné stabilitě," řekl rehabilitační lékař a podiatr MUDr. Petr Štourač. Chůze také snižuje hladinu stresových hormonů. Lidské tělo nebylo stvořeno k tomu, aby celý den sedělo na židli nebo v křesle. Lidé, kteří chodí málo nebo mají zdravotní problémy, jež jim mobilitu komplikují, například poruchu obratu vápníku a řídnutí kostí, mají podle některých studií i méně endorfinů. Přitom stačí vyrazit někam do přírody ve správném obutí nebo třeba i bosky.

2. Inspirujte se dětmi

Abychom zjistili, jak správně chodit, nemusíme hned zamířit pro radu k odborníkovi. Stačí se podívat na malé děti. Jejich první krůčky, vedené instinkty a miliony let evoluce, jsou tou nejpřirozenější chůzí. "Jako děti přirozeně došlapujeme na špičky. Čím jsme ale starší a více navyklí nosit boty, tím více se naše váha přenáší na zadní část chodidla," popsal doktor. Jedná se o jeden z možných faktorů, který může postupně vést ke vzniku »plochých nohou«. Ale nebojte, správná obuv a správná práce s nohou mohou vždy pomoci. A kdybyste se cítili v úzkých, vždy můžete kontaktovat experta, který vás navede, jak získat správnou chůzi zpět.

3. Pamatujte na své prsty

A u přední části nohy ještě zůstaneme. Zkuste se projít bosky po písku a pochopíte, co to znamená »zapojit prsty«. Spousta lidí dělá tu chybu, že práci prstů nevnímá a neuvědomuje si ji, ale pro vaši zdravou chůzi jsou velice důležité! Slouží totiž jako opora nohy. "Lékaři se často setkávají s tím, že pacienti stojí na polštářcích přední části nohou a prsty se nedotýkají podložky. Přitom opora prstů je velmi důležitá. Tvoří důležitou oporu pro celou nohu," vysvětlil Štourač. Ostatně práce prstů je důležitá v medicíně různých kultur. Třeba východní medicína považuje práci s chodidly za stěžejní pro uzdravení celého lidského těla.

4. Tvrdší boty, tvrdší prostředí

"Špatné celoživotní návyky při chůzi jsou způsobeny primárně nadužíváním tvrdé podrážky bot a chozením po tvrdém povrchu od mladého věku," vysvětluje lékař. Boty jsou čím dál dokonalejší a uzpůsobeny pro čím dál tvrdší povrchy ve městech. »Městská džungle« je samý asfalt a beton. "Nemůžete nechat děti chodit naboso v městském prostředí. Pokud se mají chodidla dítěte vyvíjet zdravě, je potřeba, aby chodilo po měkkém, po trávě, lezlo po stromech a podobně," doplnil doktor s tím, že pro děti bez problémů s vývojem nohou jsou do města vhodné i barefooty, které takový způsob pohybu mohou alespoň napodobit.

5. Držení těla, stabilita a správná stimulace nohou

Co nejvěrnější simulace chůze po nerovném povrchu vede ke správné neuromuskulární stabilizaci a nastavení svalové koordinace. Tělo se naučí v prostoru správně držet, ale to není možné bez přirozené stimulace opěrného stabilizačního mechanismu. V případě nohy je možné si stabilizaci představit jako spirálovitou pružinu, kterou je možné trénovat. Správná funkce nohy má vliv na celkovou stabilitu trupu, která je definována ve třech rovinách. V rovině pánevní, rovině bránice a rovině dutiny ústní. V ideálním případě by měly být rovnoběžné. Vše by mělo být provázané v jednom funkčním celku. Podle mnoha odborníků jsou ale stále opravdovým základem nohy.

6. V lese máte volnost!

Správnou chůzi ve venkovním prostředí je potřeba trénovat. Nejlépe v přírodě a terénu, kde zažije noha ten nejpřirozenější kontakt s různými povrchy. Tím se oklikou vracíme k našim předkům. Noha totiž potřebuje různorodost terénu, pohyb v přírodě jí svědčí stejně jako našemu duševnímu zdraví. Avšak spousta bot se do přírody nehodí. Do přírody nechceme obuv s tvrdou podrážkou. Třeba již zmíněné barefooty, jež jsou ideální například pro jedince, kteří mají opravdu širokou nohu a hledají správnou botu, aby se v ní cítili dobře. "Běžte do lesa, choďte tam přes kořeny, přes šišky, po nerovném, ne zpevněném povrchu, ať už bosky, nebo třeba v přirozenému terénu přizpůsobených barefootech," vyzval na závěr Štourač.