Užitečné tipy, jak přežít dovolenou ve zdraví

Dovolená je skvělá příležitost vypnout, ale tělo v cizím prostředí reaguje citlivěji. Když víte, co může přijít, většině potíží se dá snadno předejít. Stačí pár jednoduchých kroků a léto proběhne bez komplikací.

Prázdninová změna prostředí zatěžuje organismus víc, než se zdá. Během krátké doby musí reagovat na jiné klima, vlhkost, bakterie i denní režim. Do toho horko, cestovní stres, nepravidelné jídlo a občas i nečekaná fyzická aktivita. Kombinace těchto faktorů stojí za potížemi, které se na dovolené objevují častěji než doma. Při trvajících nebo zhoršujících se obtížích je vhodné vyhledat lékaře.

Úpal a úžeh

Úpal je celkové přehřátí, kdy tělo už nestíhá chladit. Úžeh vzniká po dlouhém působení intenzivního slunce na hlavu, které podráždí mozkové obaly. Přehřátí zrychluje vysoká vlhkost, vítr vytvářející falešný chlad, tmavé oblečení a alkohol. Citlivěji reagují děti a senioři. Úžeh se objeví i při mírných teplotách, pokud je hlava dlouho na přímém slunci.

Příznaky: Úpal se hlásí únavou, bolestí hlavy, nevolností a pocitem přehřátí. Úžeh přináší ostrou bolest hlavy, zimnici, světloplachost a někdy zvracení, často bez zvýšené teploty.

První pomoc: Přesun do stínu, doplnění tekutin. U úpalu pomáhá ochlazení těla studeným obkladem na šíji, zápěstí či třísla. U úžehů je zásadní klid a pokrývka hlavy.

Střevní potíže

V teplých destinacích reaguje trávení citlivěji - jiné složení vody, odlišná hygiena a rychlé kažení potravin zvyšují riziko potíží. Stačí led v nápoji, syrové ovoce opláchnuté místní vodou nebo jídlo uchovávané bez chlazení a žaludek se ozve. Vysoké teploty navíc podporují množení bakterií, takže i běžné pokrmy mohou způsobit problémy, zvlášť když obsahují více tuku či koření.

Příznaky: Průjmy, bolesti břicha, nadýmání, nevolnost a celková slabost. Typické je rychlé vyčerpání a citlivý žaludek, který reaguje i na lehká jídla.

První pomoc: Doplnění tekutin, ideálně rehydratační roztok, lehká strava a klid. Pomáhají probiotika, vyhnout se alkoholu a mléčným výrobkům, které podráždění zhoršují.

Sluneční alergie

Objevuje se často už během prvních dnů pobytu. Ve skutečnosti jde o přecitlivělost na UV záření, která se může vracet každé léto. Riziko zvyšuje světlý fototyp, suchá pokožka a kosmetika reagující s UV zářením.

Příznaky: Svědivá vyrážka, zarudnutí, drobné puchýřky, někdy výrazné pálení. Projevy se objevují se zpožděním a mohou se postupně zhoršovat.

První pomoc: Vyhnout se dalšímu slunění, používat vysoké SPF, ideálně minerální filtry. Kůži zklidní chladivé gely, panthenol nebo lehké hydratační krémy bez parfemace. Při výrazném svědění pomohou antihistaminika.

Dehydratace

V horku tělo ztrácí tekutiny rychle - pocením, dýcháním i běžným pohybem. Alkohol a sladké limonády ztráty zhoršují a suchý vzduch v klimatizaci dehydratuje stejně výrazně.

Příznaky: Únava, bolest hlavy, závratě, sušší kůže, slabost a tmavší moč. Často se přidává malátnost a zpomalené trávení.

První pomoc: Pravidelné pití, ideálně voda nebo iontové nápoje, lehká strava a klidnější režim a vyhnout se alkoholu.

Bodnutí a žahnutí

V teplém klimatu je kontakt s hmyzem častější - komáři reagují na teplo, pot a vydýchaný vzduch, vosy a sršni útočí při ohrožení nebo je láká sladká vůně jídla. U moře hrozí také žahnutí medúz, jejichž buňky se aktivují při dotyku a způsobují bolestivé podráždění.

Příznaky: Zarudnutí, svědění, otok, někdy výrazná bolest. U medúz pálení a červené pruhy na kůži. U citlivých osob může reakce postupovat rychleji.

První pomoc: Ochlazení pokožky, chladivý gel nebo přípravky s antihistaminikem. U medúz opláchnout mořskou vodou a vyhnout se tření. Octová voda pomáhá jen u některých druhů.

Spálená pokožka

U moře je UV záření silnější a odráží se od vody i světlých povrchů, takže dopadá na kůži z více směrů. Vítr vytváří falešný pocit chladu a ochranný krém se smývá potem i vodou. Spálení hrozí i při zatažené obloze, protože UV paprsky procházejí mraky.

Příznaky: Zarudnutí, pálení, citlivost na dotek, později olupování. U silnějšího spálení se mohou objevit puchýře, horečka nebo výrazná bolest.

První pomoc: Ochlazení pokožky vlažnou sprchou nebo studeným obkladem, následná hydratace panthenolem či lehkými chladivými gely. Vyhnout se těžkým krémům a olejům, které drží teplo v kůži. Důležité je doplnit tekutiny.

Praktická lékárnička

• Pravidelné léky
• Léky na nevolnost
• SPF 30-50
• Analgetika
• Léky na nachlazení
• Oční kapky
• Rehydratační roztok
• Probiotika
• Dezinfekce
• Hojivé gely
• Repelent a péče po bodnutí
• Náplasti
• Obvaz a obinadlo
• Teploměr
• Pinzeta