Tipy, jak zvládnout menopauzu s grácií

Období zvané menopauza je přirozenou součástí života ženy. Přestože může být náročné, není nutné ho vnímat negativně. Díky informovanosti, úpravě životního stylu a péči o tělo i psychiku lze tuto fázi zvládnout a chápat jako začátek nové etapy plné růstu a nových možností.

Obvykle nastává kolem padesátého roku života v souvislosti s poklesem estrogenu a ukončením menstruačního cyklu. Příznaky jako návaly horka, nespavost či podrážděnost se však mohou objevit už v období perimenopauzy, tedy několik let předem. 

Strava jako hlavní faktor

Mnoho žen hledá přirozené způsoby, jak zmírnit přiznaky menopauzy, a jedním z nich je zařatení fytoestrogenů do jídelníčku. Tyto přírodní látky, jež se chovají podobě jako estrogen, se nacházejí například v sójových produktech nebo lněném semínku. Jejich účinnost závisí nejen na zdroji, ale i na způsobu zpracování potravin. Přestože působí jemněji a pomaleji než syntetické hormony, jsou pro tělo šetrnější a  mohou být užitečnou podporou. 

Kosti v ohrožení

K největším zdravotním rizikům spojeným s menopauzou patří osteoporóza, protože řídnutí kostní tkáně výrazně zvyšuje náchylnost ke zlomeninám i při drobných pádech. Oslabené kosti připomínají skálu plnou dutinek - čím jsou větší a méně stabilní, tím vyšší je riziko vážných úrazů, zejména zlomenin kyčelního krčku. O zdraví kostí je proto nutné pečovat právě v tomto období a klíčovou roli v tom hraje vitamin D. Nejlepšími zdroji jsou mořské ryby, v menší míře vejce, máslo či maso, a pokud strava nestačí, lze vitamin D doplňovat i formou doplňků stravy. 

Jasný směr pro pohodu

Pokud chce žena účinně zvládat příznaky spojené s obdobím menopauzy, doporučuje se pravidelné užívání vhodných přípravků z lékárny, které pomáhají snižovat přirozené riziko řídnutí kostí způsobené hormonálními změnami.