Tipy, jak zmírnit příznaky menopauzy

Menopauza neboli přechod je rozhodně náročným obdobím v životě ženy. Důsledky úbytku pohlavních hormonů mohou nejen snižovat kvalitu života, ale navíc také přispívat k rozvoji mnohých zdravotních komplikací. Připravte se na toto období včas.

Přechod i se svými důsledky nastává, když se ženě v určitém období života, nejčastěji kolem padesátého roku, přestane v těle tvořit hormon estrogen. V důsledku toho ustává menstruační cyklus. Když se menstruace nedostaví šest měsíců, dá se mluvit o dokončené menopauze. Ovšem asi pět až deset let předtím, než má žena svou poslední menstruaci, již může mít menstruační nepravidelnosti, návaly horka a podrážděnosti a nespavosti.

Podobnou chemickou strukturu jako lidský estrogen mají fytoestrogeny, látky rostlinného
původu. Tyto rostlinné estrogeny jsou méně účinné a užitek přinášejí pomaleji, jsou však bezpečnější, protože postrádají nepříznivé vedlejší účinky syntetického estrogenu. Typickým a nejčastějším zdrojem fytoestrogenů je potrava bohatá na sóju a potraviny z ní vyrobené. Odborníci však upozorňují, že obsah fytoestrogenů v potravinách do značné míry závisí na technologickém zpracování jednotlivých surovin a také na jejich zeměpisném původu.

Dodejte tělu potřebné vitaminy

Velmi důležitý pro ženy v menopauze je vitamin D ze stravy. Je zásadní látkou pro silné a zdravé kosti, a tedy prevencí osteoporózy, která patří mezi zdravotně nejvážnější průvodní
jevy menopauzy. Vitamin D je dobré zhruba po čtyřicátém roce života »uměle« doplňovat, protože většina evropských a amerických žen nepokrývá doporučené denní dávky jen ze stravy. V období menopauzy navíc ženy potřebují k zabránění úbytku vápníku ještě minimálně o 10 % více vitaminu D, než jsou doporučené denní dávky. Potravinovým zdrojem jsou zejména mořské ryby - sardinky, sledi, makrely a lososi. Menší množství vitaminu D pak obsahují vejce, maso, mléko a máslo. Chce-li žena účinně bojovat se všemi příznaky typickými pro období menopauzy a klimakteria, měla by pravidelně užívat i některý z účinných přípravků z lékárny, které zmírňují přirozené riziko řídnutí kostí vyvolané hormonálními změnami.