Jak zjistíte, že vám chybí vitamin D? A čím to napravit?
Vitamin D neboli "sluneční vitamin" hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích. Podporuje zdraví kostí a zubů, posiluje imunitní systém a přispívá k normální funkci svalů. Jeho nedostatek se proto může projevovat různě. Na jaké nejčastější projevy byste si ale měli dát pozor?
Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, což znamená, že se ukládá v tukových tkáních a játrech. Existují dvě hlavní formy vitaminu D: vitamin D2 (ergokalciferol), který pochází z rostlin a kvasnic; a vitamin D3 (cholekalciferol), jenž se nachází v živočišných produktech a vyrábí se v kůži, když je vystavena slunečnímu záření. Obě formy jsou pro tělo důležité, přičemž D3 je považována za biologicky aktivnější a účinnější.
Obvyklé příznaky a zdravotní problémy spojené s jeho nedostatkem:
- Únava a slabost: Pokud máte nedostatek vitaminu D v těle, můžete pociťovat až chronickou únavu, trápit se nedostatkem energie a pociťovat celkovou slabost.
- Bolest kostí a svalů: Absence "déčka" vede ke svalovým křečím i k bolestem kostí. Bolest můžete cítit zejména v dolní polovině zad.
- Oslabená imunita: Bez dostatečného příjmu vitaminu D budete mnohem náchylnější k infekcím a obecně i k nemocem, jakými jsou chřipka a nachlazení.
- Deprese a změny nálad: Nízká hladina vitaminu D v těle vede k podrážděnosti a k výraznějším změnám nálad. V krajním případě může minimum "déčka" způsobit i deprese.
- Problémy s kostmi: Absence "slunečního vitaminu" může u dospělých zavinit osteomalacii, při které dochází k řídnutí kostí a hrozí osteoporóza. U dětí může bez "déčka" docházet k tzv. rachitidě, což je onemocnění charakterizované měknutím i deformacemi kostí.
- Horší hojení ran: Vitamin D je velmi důležitý pro správné hojení ran. Jeho nedostatek zpomaluje proces hojení a zároveň zvyšuje riziko infekce.
- Vypadávání vlasů: V některých případech může nedostatek "déčka" způsobit i ztrátu vlasů nebo přispět k alopecii, což je autoimunitní onemocnění způsobující vypadávání vlasů.
- Kardiovaskulární problémy: Studie naznačují, že nízká hladina vitaminu D v těle mívá spojitost také s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
Vitamin D můžeme získat nejpřirozenějším způsobem ze slunečního záření, což ovšem v zimních měsících není tak jednoduché. Proto bychom měli sáhnout po potravinách, jako jsou tučné ryby (losos, makrela, sardinky), vaječné žloutky, fortifikované potraviny (např. mléko, cereálie). V případě, že je přirozený příjem vitaminu D nedostatečný, lze sáhnout po doplňcích stravy. Je však vhodné konzultovat dávkování s lékařem.
V tradičních doplňcích stravy je vstřebatelnost vitaminu D často omezená, a tak je možné upřednostnit vitamin D v lipozomální podobě, která vám zaručí maximální účinnost i rychlé výsledky. "Lipozomální vitamin D využívá pokročilé technologie, při které jsou molekuly vitaminu D obaleny malými částicemi z lipidů - tzv. lipozomy. Tyto lipozomy chrání vitamin před degradací v trávicím traktu a umožňují mu snáze proniknout do krevního oběhu. Výsledkem je výrazně vyšší vstřebatelnost a efektivita užívání oproti běžným formám déčka," vysvětluje nutriční terapeutka Mgr. Kristýna Kubíková z Blendea. I když je vitamin D nezbytný, jeho nadbytek může být škodlivý (tzv. hypervitaminóza D). Předávkování obvykle pochází z nadměrného užívání doplňků stravy a může způsobit problémy, jako je nadměrné ukládání vápníku v těle, což může poškodit ledviny a srdce.
Vitamin D je nepostradatelnou živinou, která ovlivňuje mnoho aspektů našeho zdraví, od kostí až po imunitní systém. Pravidelná kontrola hladiny vitaminu D a vyvážený přístup k jeho příjmu jsou klíčem ke zdravému životnímu stylu.
