Zhubněte na léto, máte poslední šanci!

Léto je konečně tady a spolu s ním je tu čas plavek, sukní, tílek, šortek a dovolených. Během nich budeme trávit hromadu času u vody, tělo budeme vystavovat slunečním paprskům. Že máte nějaké to kilo navíc, ale nějak jste se ho nestihla zbavit? Ještě nezoufejte, pořád můžete zhubnout. Jak na to?

Přání zhubnout patří mezi novoroční předsevzetí

Taky jste si 1. ledna říkali, jak letos nesmíte nic nechat náhodě a s hubnutím na léto musíte začít včas? Jenže čas plynul tak strašně rychle, že jste se ani nenadáli a léto je tady. Co teď? Zkuste naše tipy, během příjemných letních dní jde to hubnutí taky. A často ještě líp!

Tip číslo jedna: Najděte si motivaci

Základem úspěchu je ta správná motivace. Když budete chtít zhubnout jen proto, že vás k tomu nutí okolí, asi vám to zrovna nepůjde. Pokud je ale postava bez zbytečných tukových zásob navíc i váš cíl, určitě to půjde snáz.

Srovnejte si v hlavě, proč vůbec chcete zhubnout, stanovte si nějaký reálný cíl a za jeho splnění malou odměnu. Obrňte se trpělivostí a nestresujte se, když hned nezhubnete deset kilo.

Tip číslo dva: Vsaďte na zdravou a vyváženou stravu

Zdravý jídelníček je dalším důležitým krokem za vysněnou váhou a postavou do plavek. Najděte si chvilku a zamyslete se nad tím, co vlastně jíte? Dáte si ráno k snídani? Dopřejete si během dopoledne i odpoledne malou svačinku? Je oběd zdravý a plný potřebných živin, nebo jen rychle zhltnete nějakou hotovku nebo něco z fast foodu? Najdete si čas na večeři?

Léto je navíc fajn v tom, že se dá koupit čerstvé ovoce i zelenina, tak proč toho nevyužít? Takový zeleninový salát na oběd, třeba s kuřecím masem, to vůbec není k zahození. Ovoce se zase hodí na dopolední svačinku.

Víte, že třeba taková listová zelenina je bohatá nejen na prospěšné látky, ale také na vlákninu, která dokáže na docela dlouhou dobu zasytit? Je důležitá i pro zdraví našich střev, přitom obsahuje jen minimum kalorií. Pro ty, kdo chtějí zhubnout, je naprosto ideální.

Tip číslo tři: Dodržujte pitný režim

Chcete opravdu zhubnout? Tak si hlídejte nejen to, co jíte, ale taky to, co pijete a kolik toho pijete. Když budete přijímat pravidelně dostatek tekutin, zvýšíte energetický výdej a metabolismus. Tělo bude kalorie pálit rychleji, vy začnete hubnout. I jedna sklenice vody navíc zaplní žaludek a vy nebudete mít tolik hlad. Kromě vody jsou vhodné i neslazené čaje, vyvarovat byste se měli slazených minerálek a džusů.

Voda tvoří až 60 % našeho těla, plní celou řadu důležitých funkcí. Žít ani hubnout se bez ní nedá, veškerý metabolismus se totiž odehrává ve vodném prostředí. Navíc je voda důležitá i pro vstřebávání živin, správné trávení, prevenci zácpy a toho, aby se tělo zbavilo všech toxických látek, které se v těle nahromadily.

Tip číslo čtyři: Snižte příjem sacharidů

Víte, co je největším nepřítelem hubnutí? Řepný a třtinový cukr jako součást většiny toho, co jíme a pijeme. Rafinované cukry sice dodají rychlou energii, ta ale rychle vyprchá, a navíc zatíží naše trávicí orgány.

Když chcete zhubnout, hlídejte si jaké cukry přijímáte a v jakém množství. Ideální je příjem sacharidů snížit a nahradit je proteiny. Na tomto principu funguje i tolik oblíbená ketodieta.

Tip číslo pět: Dopřejte si proteiny

Ideálními živinami pro rychlé hubnutí jsou proteiny, které potřebujeme pro regeneraci a tvorbu většiny tkání, tvorbu krvinek a hormonů. Zvládnou navíc zasytit, takže nebudete mít tak často hlad. Třeba proteinové koktejly nebo tyčinky jsou skvělé jako rychlá svačinka.

Tip číslo šest: Hýbejte se

Hubnutí jde ruku v ruce nejen se zdravým stravováním, ale také s pohybem. Jedno bez druhého nemůže fungovat. Tím ale neříkáme, že máte vyrazit do obchodu s fitness oblečením, vykoupit to tam, zajít do fitness centra, koupit si permanentku a každý den tam dřít do úmoru.

Pohybem rozumíme i svižné procházky, plavání, jógu, jízdu na kole a kardio cvičení. To všechno je pro začátečníky mnohem lepší než posilovna. Navíc si ten pohyb i užijete, a to se odrazí i na vaší náladě.

Tip číslo sedm: I spánek vám pomůže zhubnout

Kdo by to byl řekl? Že máte spát, abyste hubnuli? To snad ani není možné. Ale je! Spánek a relaxace jsou naprosto zásadní pro správné fungování metabolismu. Nedostatek spánku je častou příčinou nadváhy. Dopřejte si kvalitní, dostatečně dlouhý a ničím nerušený spánek a uvidíte, že se to promítne i na vaší postavě.