Chcete zredukovat svoji váhu? Vsaďte na rozumnou a šetrnou dietu!

Léto je za rohem a my se nemůžeme dočkat, až svoje tělo vystavíme slunečním paprskům. Hledáme plavky, které jsme v loňském roce nosili a mnohdy zjistíme, že nám přibylo nějaké to kilo navíc. Taky se ho chcete zbavit? Vsaďte na rozumnou a šetrnou dietu bez hrozby jojo efektu.

Dieta nemusí znamenat hladovění

Asi každý z nás už byl někdy se svojí hmotností nespokojený a začal uvažovat o dietě. Mnozí z nás dokonce nějakou i vyzkoušeli. Přesto, že jste snížili příjem jídla a skoro i hladověli, výsledek se buď nedostavil vůbec, nebo byl jen dočasný. Za pár týdnů jste vinou jojo efektu ztracená kila zase nabrali, a možná nejen je.

Dieta, při které hladovíte, není nic příjemného, navíc když se pak začnete pomalu vracet k běžnému stravování, přijde jojo efekt. Drastické diety nejsou tou nejlepší cestou k vysněné postavě, mnohem lepší je na to jít pomalu, hubnout postupně, nehladovět. Je vůbec nějaká taková dieta? Jasně!

Znáte ketonovou dietu?

Keto dieta, jak se jí také říká, je oblíbená mezi celebritami, sportovci a v poslední době i mezi obyčejnými lidmi. Je založená na sníženém příjmu sacharidů a zvýšeném příjmu bílkovin, navíc nehladovíte. Jaké jsou její další přednosti?

• Redukce hmotnosti pomocí keto diety je poměrně rychlá.
• Rychlý je i úbytek tuku, a to nejen podkožního, ale i viscelárního.
• Abyste hubnuli, nemusíte nutně sportovat.
• Dojde ke snížení hladiny cholesterolu v krvi.
• Keto dieta tlumí pocit hladu a chuti na sladké.
• Když dodržujete její zásady, nemusíte se obávat jojo efektu.

Víte, že název diety je odvozený od slova ketóza? Jde o stav metabolismu, do kterého se tělo dostane ve chvíli, kdy omezíte příjem sacharidů a tělo je nemůže využívat jako zdroj energie. Místo jejich štěpení na glukózu sáhne tělo do vlastních tukových zásob, tuk začne štěpit na ketolátky, které fungují jako alternativní zdroj energie. Vy tím pádem hubnete tuk, nikoli svaly. A o to přece jde, nebo ne?

Keto dietu dělíme na několik fází

Když omezíte příjem sacharidů a tělo začne spalovat nahromaděné tuky, začnete bez pohybu i hladovění hubnout. Princip keto diety je poměrně jednoduchý, přesto, aby byl účinek dokonalý, je třeba držet se několika pravidel. Mezi ně patří rozdělení diety na 3 fáze.

První fázi označujeme jako redukční

Během této fáze budete hubnout nejrychleji, může vás ale postihnout i ketochřipka, která občas přechod do ketózy provází. První fázi držte ideálně do doby, než zhubnete polovinu toho, co jste si předsevzali, ale nikdy ne déle než 8 týdnů.

Během první fáze pijte dostatek tekutin, dopřejte si až půl kila bílé a zelené zeleniny kromě hrášku denně, snězte 30 g libovolných ořechů nebo semínek, alkohol vynechte a nepřepínejte svoje síly.

Druhá fáze je také redukční, nastupuje po první fázi

Po první fázi nastupuje další, také redukční fáze. Už ale nehubnete tak rychle, kromě zeleniny a semínek si můžete dopřát i nízkosacharidové potraviny jako bílé maso, vejce, sýry, ryby apod. Dodržujte pitný režim a hlídejte si příjem sacharidů z běžných jídel.

Třetí fáze je fixační

Do fixační fáze se dostanete v okamžiku, kdy jste dosáhli své vysněné váhy. Během dne si dopřejete 5 běžných jídel podle zásad zdravé výživy, nezapomínejte přitom na zeleninu ani dodržování pitného režimu. Snažte se hledat potraviny, které neobsahují přidaný cukr.