Plodnost pod kontrolou: co ji ovlivňuje?

To, co jíte, může mít zásadní vliv na vaši plodnost. Zaměřte se na potraviny a potravinové doplňky z lékárny bohaté na vitaminy, minerály a živiny, které podporují hormonální rovnováhu a zdraví reprodukčního systému.

Kyselina listová - nachází se v listové zelenině (špenát, kapusta), avokádu, luštěninách a celozrnných produktech.

Vitamin B6 - bohatým zdrojem jsou sladké brambory, banány, avokádo, krůtí maso, luštěniny a listová zelenina.

Zinek - zásadní minerál pro hormonální rovnováhu a imunitní funkce. Je obsažen v ořeších, semínkách, mase a mořských plodech.

Zdravé tuky - omega- 3 mastné kyseliny podporují zdraví hormonů a zlepšují průtok krve k reprodukčním orgánům. Doplňte je z ořechů, semínek nebo tučných ryb (losos, makrela).

Jetel luční - obsahuje fytoestrogeny, přírodní látky podobné ženským hormonům estrogenům, které mohou pomoci zlepšit hormonální rovnováhu. Dále udržuje zdravou děložní sliznici, což zvyšuje šance na uhnízdění oplodněného vajíčka.

L-arginin - podporuje krevní oběh v oblasti reprodukčních orgánů, což může zlepšit kvalitu a funkčnost vaječníků, a zvýšit tak počet vajíček. L-arginin naleznete v hořké čokoládě, ovoci, špenátu, brokolici, čočce, mandlích a dýňových semínkách.

Naopak se vyhněte zpracovaným potravinám, přebytku cukru a nezdravým tukům, které mohou negativně ovlivnit hormonální rovnováhu.

Psychická pohoda

Psychická pohoda je často podceňovaným faktorem, který však může hrát zásadní roli při snaze otěhotnět. Dlouhodobý stres může narušit hormonální rovnováhu, ovlivnit menstruační cyklus a snížit šance na početí. Buďte trpělivá a snažte se nestresovat, když se vám nedaří hned otěhotnět.