Krása a vitalita pokožky: jak ji ovlivňuje spánek?
Noční odpočinek ovlivňuje řadu procesů, které definují kondici vaší pleti - od obnovy buněk až po detoxikaci, zklidnění zánětlivých procesů či posílení ochranné bariéry. Pokud je přitom spánku méně, než organismus vyžaduje, mechanismy oslabují a pokožka ztrácí schopnost se efektivně regenerovat.
Zdravá a svěží pleť se bez dlouhého a kvalitního spánku zkrátka neobejde. Důvodů je přitom hned několik. Během toho, co člověk spí, dochází k intenzivní obnově buněk, opravě DNA a odstraňování škodlivých toxinů z kůže. Velmi důležitou roli hraje také růstový hormon, jenž je především zásadní pro regeneraci buněk obnovujících kolagen. Za zmínku stojí i rostoucí hladina potřebného melatoninu. Nejenže během noci podporuje paměť, reguluje imunitní odpověď a snižuje výskyt zánětů, zároveň svými antioxidačními účinky pomáhá chránit pokožku před poškozením - neutralizuje volné radikály, které urychlují stárnutí kůže a narušují buněčné struktury. Správná spánková hygiena rovněž významně ovlivňuje míru stresových hormonů v těle. "Spánek napomáhá udržovat hladinu kortizolu v rovnováze. Díky tomu má pokožka v noci ideální podmínky k regeneraci - dochází k jejímu zklidnění a zlepšení celkové odolnosti," vysvětlila dermatoložka Gabriela Kičmerová. "Večer se zároveň přirozeně zvyšuje propustnost kožní bariéry, což usnadňuje vstřebávání účinných látek z kosmetických přípravků. Proto se v rámci večerní péče o pleť hodí sáhnout po produktech s aktivními a koncentrovanějšími složkami," doplnila expertka z Revalidu.
Takto správně nastavené mechanismy zmírňují vznik nedokonalostí v podobě vrásek, pigmentových skvrn či akné, jsou prevencí zánětů a zajišťují rychlejší obnovu při poškození - například po neúměrném působení UV záření. Pokožka je tak pevná, pružná a působí mladistvě. Pokud však spánku není dostatek a jeho kvalita ani zdaleka neodpovídá potřebám organismu, na pleti to poznáte takřka okamžitě.
Vysoké hladiny kortizolu
Tmavé kruhy a otoky pod očima, unavená pleť bez jasu a elasticity - nejen na první pohled viditelné změny má však spánková deprivace na svědomí. Vlivem nedostatečného odpočinku dochází ke snížení průtoku krve do kůže, a tedy i k horšímu vyživování buněk. Pokožka ztrácí potřebnou vlhkost a stává se sušší, hrubší, zašedlou a náchylnější k podráždění. Pokud navíc člověk čelí chronicky zvýšeným hladinám kortizolu, jde o skutečný problém. "Tento stresový hormon způsobuje rozklad kolagenu a elastinu, což vede k značnému oslabení pevnosti a pružnosti pleti. Výrazně také zpomaluje regeneraci a přirozenou schopnost hojení ran. Dlouhodobým působením urychluje stárnutí a může být i důvodem zhoršených projevů chronických kožních onemocnění, jako je lupénka, rosacea nebo nejrůznější ekzémy," upozornila lékařka. Pleť je tak citlivější na vnější podněty, svědí, rychleji se dehydratuje a má tendenci se více mastit a zanášet.
Pokud se přitom nejedná pouze o dočasný stav, může dojít i k trvalému narušení struktur kůže. Ať už jde o hluboké vrásky, ztrátu pevnosti, unavený vzhled, nebo celkovou ochablost, klíčové procesy se zpomalují a nefungují tak, jak by měly. Pokud na sobě podobné známky oslabení pozorujete, neodkládejte řešení na později. Právě včasnou reakcí umožníte pokožce opět zářit.
V první řadě se proto zaměřte na zpravidelnění spánkové rutiny a dopřejte si alespoň sedm až osm hodin kvalitního odpočinku. Choďte spát a vstávejte v podobnou dobu - biologické hodiny tak nebudou zmatené a pro tělo bude o to jednodušší vytvořit si přirozený rytmus, který přispěje nejen k hlubšímu spánku, ale i celkové hormonální rovnováze.
Unavené pleti navíc dopřejte také správně zvolenou péči, jež důležité vnitřní procesy efektivně podpoří. Vybírejte kosmetické produkty s účinnými látkami, jako jsou peptidové komplexy, které zajišťují hydrataci a regeneraci pleti, nebo extrakty z mikrořas, jež podporují rychlejší obnovu buněk a dodávají pleti energii.
