Konec potížím s trávením!
Hlavními viníky špatného trávení bývají tučná, smažená nebo silně kořeněná jídla, stejně jako velké porce nebo nedostatečně rozkousaná strava. Nepříznivě působí i alkohol, některé léky (zejména analgetika či antibiotika) a v neposlední řadě stres. Základem správného trávení je kvalitní a pestrá strava.
Kromě dostatku vlákniny je pro zdraví střev velmi důležitý také příjem probiotik a prebiotik. Probiotika jsou prospěšné bakterie, které pomáhají udržovat rovnováhu střevní mikroflóry a podporují imunitu. Najdete je zejména v zakysaných mléčných výrobcích (jogurt, kefír, acidofilní mléko) nebo ve fermentovaných potravinách (kysané zelí, kimči, tempeh).
Prebiotika jsou pak látky, které slouží jako potrava těmto prospěšným bakteriím. Mezi jejich zdroje patří například cibule, česnek, pórek, chřest či čekanka. Pravidelným zařazováním těchto potravin do jídelníčku můžete výrazně přispět ke zlepšení trávení, snížení nadýmání a celkové pohodě střev.
Pohyb a spánek
Pravidelná fyzická aktivita - alespoň 30 minut denně, třeba svižná chůze, jízda na kole, plavání nebo jóga - zlepšuje pohyb střev a celkovou pohodu. Nezapomínejte ani na dostatek kvalitního spánku (7-9 hodin denně) a snižte úroveň stresu, který je častým spouštěčem trávicích obtíží.
Bylinní spojenci při potížích
Pokud vás zažívací potíže přece jen trápí, sáhněte po přírodních pomocnících. Máta, kmín či anýz usnadňují trávení, boswellie zklidňuje střeva. Skvěle působí i kurkuma, meduňka nebo ostropestřec. Tyto bylinky můžete užívat ve formě čaje či výluhu, ještě účinnější jsou však kvalitní bylinné přípravky z lékárny ve formě perorálních roztoků. Tyto přípravky často kombinují několik účinných látek, uleví i rychle a jsou vhodné i pro těhotné a kojící ženy. Nečekejte, až se potíže zhorší - začněte svá střeva hýčkat už dnes!
